Home Office Schreibtisch Stretches
Die Vorteile vom Arbeiten im Home-Office
Seit vielen Jahren bereits sind wir als Fotografen, Videografen und Blogger selbstständig und arbeiten seit geraumer Zeit ausschließlich im Home-Office, doch für viele von euch ist das HomeOffice nun seit über einem Jahr ebenfalls zur Normalität geworden. Und wir persönlich finden ja: das Arbeiten im Home-Office hat einfach super viele Vorteile. Besonders gut gefällt uns daran, dass wir in einem Ambiente arbeiten können, das ruhig, entspannt und nach unseren persönlichen Wünschen und Präferenzen eingerichtet ist. Außerdem haben wir keine weiten Arbeitswege und können deshalb morgens eine Stunde länger schlafen (oder Sport machen). Unser Hund Rudi freut sich außerdem sehr, dass er fast nie allein zu Hause bleiben muss. Übrigens ist es doch einfach klasse, dass wir in gemütlicher Homewear, wie etwa den super schönen und bequemen Hoodies und Cropped Sweatern von KUUNO, arbeiten können – das macht vieles angenehmer und wir fühlen uns in cozy Homewear auch bei der Arbeit richtig wohl.
Konzentriertes Arbeiten = Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
Doch auch im Home-Office fangen nach einiger Zeit am Schreibtisch die Schultern, der Nacken und der Rücken an, sich zu melden. Besonders, wenn man über mehrere Stunden konzentriert gearbeitet hat, achtet man meist nicht mehr auf eine gesunde Körperhaltung beim Sitzen und dadurch können sich nur allzu leicht Verspannungen entwickeln, aus denen Kopfschmerzen und andere Beschwerden entstehen können. Um der körperlichen Belastung am Schreibtisch entgegenzuwirken, können wir wirklich nur jedem Yoga ans Herz legen. Yoga festigt, dehnt und stärkt den gesamten Körper und macht uns so widerstandsfähiger und fitter. So kann einem auch eine lange Schreibtisch-Session kaum noch etws anhaben. Für die akute Verspannung am Arbeitsplatz im Home-Office haben wir heute aber noch ein paar tolle Stretches mitgebracht, die man schön zwischendurch während der Arbeit einbauen kann, um sich etwas zu dehen und auszulockern.
Unsere Top 5 Dehnungsübungen im Sitzen am Schreibtisch
1. Tripzeps- und Flanken-Dehnung: Strecke die Arme zu beiden Seiten aus, Handflächen nach vorn, Daumen nach oben. Winkle nun den rechten Arm an und bringe die rechte Handfläche hinter deinem Kopf so weit zwischen die Schulterblätter, wie möglich. Greife nun mit der linken Hand zum rechten Ellenbogen und bringe ihn so noch etwas weiter hinter deinen Kopf. Atme tief für 5 – 10 Atemzüge durch die Nase, entspanne dabei die Schultern nach hinten und unten. Löse danach alles auf und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
2. Mobilität in den Schultern: Strecke die Arme zu beiden Seiten aus, Handflächen nach vorn, Daumen nach oben. Bringe nun vor dir den gestreckten rechten unter den linken Arm, winkle die Ellenbogen an und lege die Handflächen auf deinen gegenüberliegenden Schultern ab. Mit dem Einatmen, hebe die Ellenbogen vor dir etwas an und ziehe die Schultern nach hinten und unten. Mit dem Ausatmen, bringe die Ellenbogen nach unten zur Brust, runde den Rücken und ziehe die Schulterblätter auseinander, dabei sinkt dein Kinn ebenfalls zum Brustbein. Wiederhole für 5 – 10 Atemzüge, dann löse auf und wechsle die Überkreuzung der Arme und wiederhole die Übung
3. Passiver Herzöffner / Nackenentspannung: Verschränke die Hände hinter deinem Rücken, auch die Handflächen berühren sich. Ziehe mit dem Einatmen die Faust mit gestreckten Armen nach hinten und unten, dein Brustbein zieht Richtung Decke, dein Blick geht nach oben. Mit dem Ausatmen senkst du dein Kinn Richtung Brustbein. Atme hier 5-10 Atemzüge, dann löse wieder auf.
4. Handgelenke lockern: Bringe die rechte Hand in eine Faust und lege die linke Hand locker um die rechte Faust. Kreise nun die rechte Hand in der Linken für einige ruhige Atemzüge, dabei sitzt du aufrecht und entspannst die Schultern nach hinten und unten. Löse die Hände und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
5. Seitliche Drehung im Sitzen: Sitze aufrecht. Mit dem Einatmen, bringe deine Arme über die Seiten gestreckt nach oben, entspanne die Schultern nach hinten und unten. Atme ein und ziehe dich noch etwas mehr in die Länge, mit dem Ausatmen, drehe dich mit gerader Wirbelsäule (keinen Rundrücken machen!) nach rechts, nimm die Hände an deiner rechten Seite nach unten. Mit dem Einatmen, komme zurück zur Mitte mit nach oben gestreckten Armen, mit dem Ausatmen drehe dich mit gerader Wirbelsäule nun nach links. Wiederhole so oft, wie es sich gut anfühlt.
Wir hoffen, euch können diese Übungen genau so gut wie uns am Schreibtisch etwas lockern und entspannen. Probiert es doch einfach mal aus!